چگونه بر هراس از کرونا غلبه کنیم؟

احساس ترس هنگامی سراغ ما می‌آید که احساس کنیم در معرض خطر هستیم. این ترس هنگامی شدید می‌شود که احساس کنیم هیچ راه حلی برای دفاع از خود نداریم.
ادامه‌ی چنین وضعیتی استرس را به حدی خواهد رساند که فرد احساس "درماندگی" کند.

سوال : آیا ما دفاعی در مقابل کرونا داریم؟
بله، خود ما می‌توانیم نقش مهمی در کنترل بیماری داشته باشیم. اگر بتوانیم آگاهی خود را برای محافظت از خود بیشتر کنیم و مطابق آن عمل کنیم، استرس ما کاهش خواهد یافت. درست است که هنوز واکسن ضد کرونا در حال ساخت است و درمان‌های بسیار موثر آماده نشده است، ولی ما روش‌های موثری برای پیش‌گیری داریم و در صورت مبتلا شدن هم می‌توانیم به بهبود امیدوار باشیم. در واقع بیشتر افراد آلوده شده علامتی ندارند و اکثر افراد مبتلا شده هم بهبود پیدا می‌کنند. در سطح جامعه نیز این وضعیت گذرا خواهد بود و درنهایت مانند همه گیری‌های پیشین کنترل خواهد شد.

ابزار موثر ما خود مراقبتی است. در بقیه‌ی پیام‌ها روش‌های خودمراقبتی مانند شستشوی منظم دست‌ها و بخصوص هنگام ورود به منزل و پیش از غذا خوردن، دست نزدن به صورت، عدم حضور در مراکز شلوغ و غیره به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است.
خودمراقبتی نوعی احساس واقع بینانه‌ی کنترل در انسان ایجاد می‌کند که سطح استرس را پایین می‌آورد.

آگاهی دادن به دیگران نیز می‌تواند هم از گسترش همه‌گیری پیش‌گیری کند و هم استرس خودتان را کاهش دهد. به خصوص، وقتی اصول ساده‌ی خودمراقبتی را به افراد خانواده‌ی خود آموزش دهید، خطر آلودگی از طریق آن‌ها را نیز کاهش می‌دهید و نگرانی شما از سرنوشت عزیزانتان کاهش خواهد یافت.

در پیام‌های بعدی روش های دیگر کاهش اضطراب را مورد بحث قرار می‌دهیم.

نتیجه:
بهتربن راه برای کاهش هراس از کرونا، افزایش آگاهی نسبت به بیماری، خودمراقبتی و آموزش اطرافیان برای مراقبت از خود است.
نگرانی معتدل و معقول بهترین حالت ذهنی برای رفتار خونسردانه بهداشتی و کمک به خود و دیگران است.

منبع:
" کار گروه حمایت روانی اجتماعی ستاد تهران برای کنترل کرونا"
و
"تهیه کنندگان محتوای متن فوق: اعضای محترم هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی هستند"